FuerzaRepeticiones
Press de banca alterno con mancuernas (inicio alto)
Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano. Empieza con los dos brazos estirados por encima del pecho y las palmas hacia delante.
Baja la mancuerna derecha hacia el pecho flexionando el codo mientras mantienes el brazo izquierdo estirado y estable.
Empuja la mancuerna derecha de vuelta a la posición inicial extendiendo el codo y contrayendo el pectoral.
Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho estirado y estable. Sigue alternando los brazos las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Baja la mancuerna de forma controlada para no usar la inercia.
Espira al empujar la mancuerna hacia arriba e inspira al bajarla.
Mantén los pies bien apoyados en el suelo para conservar la estabilidad.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
