FuerzaRepeticiones
Flexión profunda
Colócate en posición de plancha con las manos sobre unas mancuernas apoyadas en el suelo, algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos sobre unas mancuernas apoyadas en el suelo, algo más abiertas que la anchura de los hombros. Los pies van en el suelo y el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa el core y comprueba que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y deja que el pecho descienda por debajo de las manos.
Empuja con las manos para volver a la posición inicial y estira los brazos. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la línea recta del cuerpo y evitar que caigan las caderas.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar hacia arriba e inspira al bajar.
Ejecuta el movimiento con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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