FuerzaRepeticiones
Puente de glúteos con abducción con banda elástica
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo a la anchura de la cadera. Coloca una banda elástica circular justo por encima de las rodillas. Mantén los brazos estirados a los costados con las manos firmes en el suelo.
Activa el core y el glúteo, y sube la cadera hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Sin salir de la posición del puente, empuja las rodillas hacia fuera contra la banda elástica para abrirlas todo lo posible.
Junta las rodillas despacio y baja la cadera hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
No arquees la zona lumbar; mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Céntrate en activar el glúteo y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
Espira al subir la cadera y abrir las rodillas, e inspira al juntar las rodillas y bajar la cadera .
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