FuerzaRepeticiones
Abducción de cadera sentado con banda elástica
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Glúteos- Equipamiento
- Banda elástica,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con las piernas flexionadas a 90 grados, los pies ligeramente despegados del suelo y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya las manos en el banco para estabilizarte.
Activa el core y siéntate con la espalda erguida y neutra.
Empuja las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas todo lo que puedas y manteniendo los pies ligeramente elevados.
Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al abrir las rodillas e inspira al juntarlas.
Mantén los pies ligeramente despegados del suelo para que la tensión sea constante.
Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.
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