FuerzaRepeticiones
Patada de glúteo con pierna flexionada con banda elástica (arrodillado)
Coloca una banda elástica circular alrededor de los dos muslos, justo por encima de las rodillas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Coloca una banda elástica circular alrededor de los dos muslos, justo por encima de las rodillas. Ponte a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
Activa el core y mantén la espalda plana. Empieza con la rodilla izquierda flexionada a 90 grados y el pie en flexión.
Empuja el pie izquierdo hacia el techo manteniendo la rodilla flexionada y aprieta el glúteo arriba.
Devuelve la pierna despacio y con control a la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a la pierna derecha.
Consejos de técnica
Usa una banda elástica circular con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
Espira al llevar la pierna atrás e inspira al volver a la posición inicial.
Céntrate en activar el glúteo durante todo el movimiento.
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