FuerzaRepeticiones
Abducción de cadera con rodillas flexionadas tumbado con banda elástica
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos, con una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Apoya los brazos en el suelo a los costados para estabilizarte.
Abre las rodillas todo lo que puedas contra la resistencia de la banda, manteniendo los pies juntos y sin perder el control.
Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial.
Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin perder la técnica.
Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
Mantén los pies juntos y no los despegues del suelo.
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