FuerzaRepeticiones
Abducción tumbado con banda elástica
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo y una banda elástica circular en los tobillos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo y una banda elástica circular en los tobillos. Apoya los brazos en el suelo a los costados para estabilizarte.
Activa el core y mantén las piernas rectas y los pies en flexión.
Abre las piernas todo lo que puedas contra la resistencia de la banda, manteniéndolas rectas y sin perder el control.
Junta las piernas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al abrir las piernas e inspira al juntarlas.
Mantén un ritmo constante para que la tensión sobre el músculo no baje.
Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.
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