KondiceČas
Eliptický trenažér sprintovým tempem
Nastup na eliptický trenažér a pevně postav chodidla na pedály.
Detaily cviku
Hlavní sval
ČtyřkolkyZapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový
- Vybavení
- Kardio stroj
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Nastup na eliptický trenažér a pevně postav chodidla na pedály. Obouruč se chyť madel kvůli stabilitě.
Rozjeď plynulý eliptický pohyb nohou a slaď ho s madly, která se pohybují vpřed a vzad. Začni středním tempem, ať si pohyb osaháš.
Postupně zrychli na sprintové tempo a drž rychlý, explozivní rytmus s plynulým, kontrolovaným pohybem.
Šlapej a pracuj s madly ve sprintovém tempu po požadovanou dobu.
Tipy k technice
Dýchej pravidelně a zhluboka, ať máš během cvičení dost kyslíku.
Zapojuj nohy i paže, rozložíš tak zátěž rovnoměrně a tak rychle se neunavíš.
Podle potřeby uprav odpor tak, aby byl trénink náročný, ale zvládnutelný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
