SiłaPowtórzenia
Zarzut i podrzut sztangi z przysiadem w wykroku
Pochyl się w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Pochyl się w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem. Zarzuć sztangę na barki, dynamicznie odrywając ją od podłogi, wzruszając barkami i podkręcając nadgarstki tak, aby gryf spoczął na barkach, z łokciami skierowanymi do przodu.
Napnij brzuch i lekko ugnij kolana. Dynamicznie wypchnij sztangę nad głowę, prostując do końca nogi i ramiona.
Wejdź w przysiad w wykroku, przenosząc jedną nogę w przód, a drugą w tył, i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi. Pilnuj, aby przednie kolano podążało w linii stopy, a tylne kolano było ugięte.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do postawy stojącej, dostawiając stopy do siebie i trzymając sztangę nad głową. Ostrożnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmieniając nogę wykroczną w każdym powtórzeniu.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj dynamicznie, ale pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Pilnuj, aby kolana podążały w linii stóp - to chroni je przed kontuzją i zapewnia prawidłowe ustawienie ciała.
Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
