SiłaPowtórzenia
Przeciąganie liny między nogami na wyciągu
Stań pośrodku bramy wyciągu z liną podpiętą nisko.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań pośrodku bramy wyciągu z liną podpiętą nisko. Trzymaj końce liny między udami, tyłem do maszyny, z linką odchodzącą do tyłu.
Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, pochyl się w przód, uginając biodra i kolana do półprzysiadu, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane.
Wypchnij biodra w przód, prostując tułów i wypychając linę udami.
Kontrolowanym ruchem wróć do wyjściowego półprzysiadu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie unoś ciężaru dolnym odcinkiem pleców - ruch ma wychodzić z bioder.
Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przy prostowaniu bioder.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu bioder w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
