SiłaPowtórzenia
Mostek pośladkowy z hantlem
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż hantel poziomo w poprzek bioder i przytrzymaj go pewnie obiema dłońmi.
Napnij brzuch i pośladki, a następnie odepchnij się piętami i wypchnij biodra w górę. Ciało powinno tworzyć linię prostą od barków do kolan.
Na szczycie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na chwilę, trzymając hantel stabilnie na biodrach.
Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie kładąc pośladków na podłodze. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały na boki.
Mocno napinaj pośladki na górze, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie wyginaj dolnego odcinka pleców - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
