SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg jednorącz z kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
PośladkiDodatkowo angażuje: Brzuch, Przedramiona, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przed sobą. Trzymaj plecy proste, a barki ściągnięte.
Ugnij biodra i kolana, opuszczając kettlebell w stronę podłogi i trzymając plecy płasko.
Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, prostując biodra i kolana.
W górnej fazie mocno napnij pośladki, a następnie kontrolowanym ruchem opuść kettlebell w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy podnoszeniu kettlebell i wdech przy jego opuszczaniu.
Pilnuj, aby kolana nie uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.
Skup się na zawiasie biodrowym, a nie na zginaniu się w pasie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
