SiłaPowtórzenia

Martwy ciąg z gryfem trap

Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolne plecy

Dodatkowo angażuje: Przedramiona, Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe, Górne plecy

Sprzęt
Sztanga
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w środku gryfu trap, w rozkroku na szerokość barków. Ugnij kolana i biodra, obniżając ciało, i chwyć uchwyty gryfu chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).

  2. Napnij brzuch, trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste. Wypchnij się przez pięty, odrywając gryf trap od podłogi i prostując jednocześnie biodra i kolana.

  3. Wyprostuj się do końca, ściągając barki w tył w górnej fazie ruchu.

  4. Powoli opuść gryf na podłogę, uginając biodra i kolana i utrzymując proste plecy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby klatka piersiowa pozostała wysoko, a plecy proste - to chroni przed kontuzją.

  • Wypychaj się przez pięty, aby skutecznie zaangażować pośladki i dwugłowe ud.

  • Nie blokuj kolan do końca w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolne plecy - wszystkie ćwiczenia