SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg z wyprostowanymi biodrami na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Połóż się na plecach z piętami w uchwytach, wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia, dla podparcia.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do pięt.
Ugnij kolana, przyciągając pięty do pośladków, i zatrzymaj się tuż przed ich zetknięciem.
Powoli wyprostuj nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wykonuj ruch w równym, kontrolowanym tempie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu nóg, wdech przy ich prostowaniu.
Skup się na pracy dwugłowych ud i pośladków, nie wyręczaj się dolnym odcinkiem pleców.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
