SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg z piłką gimnastyczną
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi. Oprzyj pięty i łydki na piłce gimnastycznej.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do pięt. To jest pozycja wyjściowa.
Ugnij kolana i przytocz piłkę w stronę pośladków, przyciągając pięty. Trzymaj biodra uniesione i zachowaj linię prostą od barków do kolan.
Powoli wyprostuj nogi, odtaczając piłkę do pozycji wyjściowej i utrzymując biodra w górze. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić stabilność i płynność ruchu.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na równym oddechu: wydech przy przytaczaniu piłki, wdech przy prostowaniu nóg.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
