SiłaPowtórzenia
Nordic curl z asystą wyciągu
Uklęknij na siedzisku wyciągu górnego, blokując obie nogi pod wałkami na uda.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na siedzisku wyciągu górnego, blokując obie nogi pod wałkami na uda. Ustaw się tyłem do maszyny i chwyć drążek oburącz za karkiem.
Pochyl się w przód, prostując nogi, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, unosząc górną część ciała i uginając kolana.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Nie wykorzystuj rozpędu - skup się na kontrolowanym napięciu dwugłowych ud.
Rób wydech przy prostowaniu nóg i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
