SiłaPowtórzenia
Uginanie nogi z piłką gimnastyczną ze skośnym wymachem
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ramionami wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do podłogi. Oprzyj lewą piętę i łydkę na piłce gimnastycznej, a prawą nogę wyprostuj w linii bioder.
Napnij brzuch i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do lewej pięty.
Ugnij lewe kolano i przytocz piłkę skośnie w stronę środka bioder, przyciągając piętę i jednocześnie unosząc prawą nogę w górę w linii bioder.
Wyprostuj lewą nogę, odtaczając piłkę do pozycji wyjściowej i opuszczając prawą nogę na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Zmień nogi i powtórz ruch z prawą piętą i łydką na piłce, unosząc lewą nogę w górę.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Skup się na równym oddechu: wydech przy przytaczaniu piłki, wdech przy prostowaniu nogi.
Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby zapewnić stabilność i płynność ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
