KondycjaPowtórzenia

Szybki marsz

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

  2. Zrób krok w przód prawą stopą, przetaczając ją od pięty na śródstopie, i jednocześnie wysuń lewe ramię w przód, a prawe w tył.

  3. Odbij się prawą stopą i szybko przenieś lewą stopę do przodu na kolejny krok, wysuwając prawe ramię w przód, a lewe w tył. Zwiększaj tempo, zachowując kontrolę.

  4. Kontynuuj naprzemiennie, utrzymując żwawy i równy krok. Maszeruj przez zaplanowany dystans lub czas.

Wskazówki techniczne

  • Utrzymuj żwawe tempo, które stanowi wyzwanie, ale pozwala maszerować efektywnie.

  • Załóż wygodne buty z dobrym podparciem - ochronią przed kontuzją i poprawią komfort marszu.

  • Trzymaj rozluźnione barki i nie spinaj górnej części ciała.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia