KondycjaCzas
Szerokie ściąganie uchwytów z przysiadem na ergometrze narciarskim
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Łydki, Brzuch, Przednie barki, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Triceps
- Sprzęt
- Sprzęt cardio
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ergometrem narciarskim, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty oburącz. Napnij brzuch i utrzymuj wyprostowaną sylwetkę.
Zacznij od przyciągnięcia obu uchwytów w dół szerokim łukiem, jednocześnie schodząc do przysiadu: ugnij kolana i wypchnij biodra w tył.
Ciągnij uchwyty dalej w dół przy bokach, aż znajdą się na wysokości bioder, a następnie powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, wstając z przysiadu.
Powtarzaj ruch przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W razie potrzeby dostosuj poziom oporu tak, aby trening był wymagający, ale wykonalny.
Trzymaj rozluźnioną górną część ciała i nie napinaj barków.
Angażuj zarówno ramiona, jak i nogi, aby równomiernie rozłożyć wysiłek i opóźnić zmęczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
