KondycjaPowtórzenia
Wysokie kolana
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami wzdłuż tułowia.
Zacznij od uniesienia prawego kolana jak najwyżej w stronę klatki piersiowej, jednocześnie wyrzucając lewe ramię w przód.
Szybko zmień nogę i unieś lewe kolano do klatki piersiowej, wyrzucając w przód prawe ramię, jak przy biegu.
Zmieniaj kolana w szybkim tempie, utrzymując równy rytm i napięty brzuch. Powtarzaj przez zaplanowany czas lub w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś kolana jak najwyżej, zachowując prawidłową technikę i równowagę.
Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby maksymalnie wykorzystać efekt treningu i nie doprowadzić do kontuzji.
Pilnuj, aby ruchy były zrównoważone i skoordynowane - dzięki temu nie naciągniesz mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
