SiłaPowtórzenia
Snatch balance ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Przednie barkiDodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie szerzej niż na szerokość barków. Stopy ustaw w lekkim rozkroku przysiadowym.
Zejdź lekko w dół, uginając kolana i biodra, a następnie szybko wypchnij się w górę, prostując kolana i biodra.
Wykorzystaj rozpęd z wyprostu, aby wypchnąć sztangę nad głowę i jednocześnie zejść do głębokiego przysiadu, łapiąc sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach.
Wstań, prostując biodra i kolana i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Eksploduj biodrami i kolanami, aby wygenerować moc potrzebną do podniesienia sztangi.
Szybko zejdź do przysiadu, aby złapać sztangę nad głową w stabilnej pozycji.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
