SiłaPowtórzenia
Rwanie sztangi
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Przednie barkiDodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę szerokim nachwytem (dłonie skierowane w dół), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Sztanga leży na podłodze, blisko goleni.
Dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, jednocześnie ciągnąc sztangę w górę jednym płynnym ruchem. Prowadź sztangę blisko ciała.
Gdy sztanga osiągnie wysokość klatki piersiowej, szybko zejdź do przysiadu i złap sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach.
Wstań, prostując biodra i kolana i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Eksploduj biodrami i kolanami, aby wygenerować moc potrzebną do podniesienia sztangi.
Szybko zejdź do przysiadu, aby złapać sztangę nad głową w stabilnej pozycji.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, żeby uniknąć naciągnięcia lub kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
