KondycjaPowtórzenia
Zarzut i wyciskanie kettlebell jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, z kettlebell na podłodze między stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z kettlebell na podłodze między stopami. Ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, aby chwycić kettlebell prawą dłonią.
Dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, aby oderwać kettlebell od podłogi i wyrzucić go na wysokość barku. Gdy kettlebell się unosi, obróć nadgarstek, aby przyjąć go w pozycji rack, z łokciem ugiętym i blisko tułowia.
Wyciśnij kettlebell nad głowę, prostując prawe ramię do końca i trzymając nadgarstek prosto, w linii z barkiem.
Kontrolowanym ruchem opuść kettlebell do pozycji rack, a następnie odłóż go na podłogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.
Wskazówki techniczne
Siłę do zarzutu generuj biodrami i nogami.
Dobierz odpowiedni ciężar, aby zachować prawidłową technikę i kontrolę.
Trzymaj nadgarstek prosto i w linii z przedramieniem podczas wyciskania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
