SiłaPowtórzenia
Rwanie hantla jednorącz
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i hantlem na podłodze między stopami.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Przednie barkiDodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w przysiadzie, ze stopami na szerokość barków i hantlem na podłodze między stopami. Chwyć hantel prawą ręką nachwytem, trzymając proste plecy i napięty brzuch.
Odepchnij się piętami i dynamicznie wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, ciągnąc hantel w górę blisko ciała w trakcie prostowania.
Gdy hantel znajdzie się na wysokości barku, wypchnij rękę prosto w górę, przenosząc hantel nad głowę i prostując rękę do końca.
Wyprostuj się całkowicie, trzymając hantel nad głową. Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch i proste plecy, aby zachować prawidłową technikę.
Rób wydech w trakcie dynamicznego ruchu w górę i wdech przy opuszczaniu hantla.
Skup się na generowaniu siły biodrami i nogami, aby odciążyć rękę i bark.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
