SiłaPowtórzenia
Zarzut i wyciskanie sztangi
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Przednie barkiDodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe, Triceps
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji przysiadu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem. Sztanga powinna leżeć na podłodze przed tobą.
Dynamicznie wynieś sztangę, prostując biodra i kolana, wzruszając barkami i podkręcając nadgarstki tak, aby gryf spoczął na barkach, z łokciami skierowanymi do przodu (pozycja zarzutu).
Z pozycji zarzutu napnij brzuch i wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca. W górnej pozycji trzymaj gryf lekko za głową.
Powoli opuść sztangę na barki, kontrolując ruch, a następnie odłóż ją na podłogę, odwracając ruch zarzutu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
W fazie zarzutu skup się na pracy nóg - to z nich pochodzi siła całego ruchu.
Trzymaj gryf pewnie, ale nie zaciskaj dłoni za mocno, żeby nadgarstki mogły płynnie podkręcić się w zarzucie.
Rób mocny wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, aby ustabilizować tułów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
