SiłaPowtórzenia
Przysiad ze sztangą ze złączonymi stopami
Stań ze złączonymi stopami, trzymając sztangę na górnej części pleców nachwytem.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań ze złączonymi stopami, trzymając sztangę na górnej części pleców nachwytem. Upewnij się, że sztanga jest wyważona i wygodnie leży na mięśniach kapturowych.
Powoli zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra i trzymając kolana w linii ze stopami.
Zejdź co najmniej do momentu, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, lub tak nisko, jak pozwala na to zakres ruchu, nie tracąc prawidłowej techniki.
Wypchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej, prostując kolana i biodra.
Wskazówki techniczne
Trzymaj stopy złączone przez cały ruch, aby zachować równowagę i stabilność.
Pilnuj, aby kolana podążały w linii ze stopami i nie uciekały do środka.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, a klatkę piersiową wysoko, żeby nie zaokrąglać pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
