SiłaPowtórzenia
Przysiad w pozycji goblet na wyciągu
Stań prosto przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyt drążka oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyt drążka oburącz na wysokości klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi do podłogi.
Zacznij przysiad, uginając biodra i kolana, i zejdź do głębokiego przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.
Wypchnij się przez pięty do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie skierowane w dół i przyciągnięte do tułowia, aby ustabilizować drążek w przysiadzie.
Napnij brzuch, aby chronić dolny odcinek pleców i utrzymać równowagę.
Pilnuj, aby przy schodzeniu w dół kolana podążały w linii ze stopami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
