SiłaPowtórzenia
Pełny przysiad ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się nieco poniżej linii równoległej do podłogi.
Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę wysoko, a plecy proste, aby zachować prawidłową sylwetkę i ustawienie ciała.
Skup się na wypychaniu z pięt, aby skutecznie zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
