SiłaPowtórzenia
Przysiad przedni ze sztangą chwytem zarzutowym
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem zarzutowym (wnętrzem dłoni do góry, łokcie skierowane do przodu).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę chwytem zarzutowym (wnętrzem dłoni do góry, łokcie skierowane do przodu). Sztanga powinna spoczywać z przodu na barkach, a palce podtrzymywać gryf od spodu.
Zacznij przysiad, wypychając biodra w tył i uginając kolana, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
Odepchnij się piętami i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie wysoko przez cały ruch, aby sztanga pozostała na miejscu.
Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
