SiłaPowtórzenia
Przysiad przedni ze sztangą do ławki
Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do ławki, trzymając sztangę na górnej części klatki piersiowej. Chwyć gryf na szerokość barków i skieruj łokcie do przodu.
Zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż usiądziesz na ławce.
Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując całkowicie biodra i kolana. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie wysoko, aby utrzymać sztangę na klatce piersiowej.
Napnij brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców i zachować prawidłową sylwetkę.
Opuszczaj ciało powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
