SiłaPowtórzenia
Przysiad bułgarski ze sztangą
Stań tyłem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań tyłem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Oprzyj jedną stopę z tyłu na ławce, tak aby jej grzbiet spoczywał na ławce.
Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą i kręgosłup w neutralnej pozycji. Zacznij przysiad, uginając przednie kolano i opuszczając ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodro i kolano do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przednie kolano podążało w linii stopy - to chroni je przed kontuzją i zapewnia prawidłową technikę.
Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy schodzeniu w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
