SiłaPowtórzenia
Podrzut sztangi w nożycach
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
Przednie barkiDodatkowo angażuje: Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy, Czworogłowe
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w postawie stojącej, w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę na wysokości barków nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Łokcie skieruj lekko w przód, a klatkę piersiową trzymaj wysoko.
Napnij brzuch, zejdź lekko w dół, uginając kolana i biodra, a następnie dynamicznie wyprostuj kolana i biodra, wypychając sztangę nad głowę.
Wypychając sztangę w górę, szybko rozstaw stopy do nożyc, z jedną stopą w przód i drugą w tył, łapiąc sztangę nad głową na całkowicie wyprostowanych ramionach, z wyprostowanym tułowiem.
Wstań, dostawiając stopy z powrotem razem i trzymając sztangę nad głową. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypchnij sztangę w górę nogami, dynamicznie prostując biodra i kolana.
Szybko wchodź w nożyce, aby złapać sztangę w stabilnej pozycji.
Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, a klatkę piersiową wysoko przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
