SiłaPowtórzenia
Push press z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie. Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Ugnij lekko kolana i zejdź do ćwierćprzysiadu, a następnie dynamicznie wyprostuj nogi i wykonaj lekki wyskok, aby wypchnąć hantle w górę.
Wyciśnij hantle nad głowę, prostując ręce do końca i blokując łokcie w górnej fazie ruchu.
Opuść hantle na wysokość barków kontrolowanym ruchem i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wykorzystaj siłę wygenerowaną przez nogi i lekki wyskok, aby wypchnąć hantle nad głowę.
Dobierz ciężar, który pozwala wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Zachowuj lekkie ugięcie w kolanach, aby zamortyzować ciężar.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
