SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w prawej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w prawej dłoni na wysokości barku, dłonią skierowaną w przód. Trzymaj plecy proste, a stopy płasko na podłodze.
Wyciśnij hantel w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane nad głową, trzymając nadgarstek prosto.
Kontrolnie opuść hantel z powrotem na wysokość barku.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i powtórz.
Wskazówki techniczne
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj je dociśnięte do oparcia ławki.
Prowadź hantel po linii prostej, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
