SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w przód i łokciami skierowanymi do podłogi.
Wyciśnij oba hantle nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.
Powoli i pod kontrolą opuść hantle na wysokość barków, utrzymując napięcie mięśni barków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
Wyciskaj ciężar mięśniami barków i nie przeciążaj nadmiernie szyi.
Trzymaj plecy proste i nie wyginaj dolnego odcinka w łuk podczas wyciskania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
