SiłaPowtórzenia
Pełny przysiad Zerchera ze sztangą
Ustaw sztangę w stojaku do przysiadów mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
Główny mięsień
CzworogłoweDodatkowo angażuje: Przedramiona, Pośladki, Dwugłowe, Najszersze, Dolne plecy
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw sztangę w stojaku do przysiadów mniej więcej na wysokości pasa. Stań blisko sztangi i podłóż pod nią ramiona, opierając gryf w zgięciach łokci, z dłońmi blisko przed klatką piersiową.
Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując się do pozycji stojącej. Zrób krok w tył i stań w rozkroku na szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Trzymając kręgosłup w neutralnej pozycji, zacznij przysiad od odchylenia bioder w tył i ugięcia kolan, obniżając ciało, aż uda znajdą się równolegle do podłogi lub nieco niżej.
Wypchnij z pięt i wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i kolana do pełnego wyprostu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Rozkładaj ciężar równomiernie na całe stopy, aby zachować równowagę i stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
