SiłaPowtórzenia
Naprzemienny zakrok sprinterski
Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder.
Zrób zakrok prawą nogą, uginając oba kolana i obniżając ciało do zakroku, jednocześnie sięgając dłońmi do lewej stopy.
Odepchnij się prawą stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
Zrób zakrok lewą nogą, sięgając dłońmi do prawej stopy. Kontynuuj, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
