SiłaPowtórzenia
Wejścia na krzesło
Stań przodem do stabilnego krzesła, w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do stabilnego krzesła, w rozkroku na szerokość barków, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
Postaw lewą stopę pewnie na krześle, opierając na nim całą stopę.
Wypchnij się przez piętę lewej stopy, wchodząc na krzesło i dostawiając prawą stopę, aż staniesz na nim obiema stopami.
Zejdź ostrożnie, najpierw prawą stopą, a potem lewą. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.
Odpychaj się piętą, aby zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Przed rozpoczęciem upewnij się, że krzesło lub ławka jest stabilne i pewnie ustawione.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
