SiłaPowtórzenia
Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą
Stań bokiem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań bokiem do ławki, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wejdź bokiem na ławkę stopą bliższą ławce, odpychając się piętą i wynosząc ciało na ławkę.
Dostaw drugą nogę do nogi wchodzącej na ławce, zachowując równowagę i kontrolę.
Zejdź z ławki, najpierw nogą dostawianą, potem nogą wchodzącą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Stawiaj na ławce całą stopę, aby mieć stabilne oparcie do wejścia.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wejściu, wdech przy zejściu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
