SiłaPowtórzenia
Zakrok z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod lewą stopą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod lewą stopą. Trzymaj uchwyty gumy na wysokości barków, z łokciami ugiętymi i skierowanymi do podłogi.
Cofnij prawą nogę do zakroku, uginając oba kolana i opuszczając prawe kolano w stronę podłogi, przy czym lewe kolano pozostaje w linii z kostką.
Wypchnij ciało w górę przez lewą piętę, wracając do pozycji wyjściowej i dostawiając prawą nogę w przód.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę, aby przećwiczyć drugą nogę.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę do pozycji wyjściowej, wdech przy schodzeniu do zakroku.
Skup się na pracy pośladków i mięśni czworogłowych przez cały ruch.
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
