SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg sumo ze sztangą
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Ułóż sztangę na podłodze przed sobą i zejdź do przysiadu, chwytając ją oburącz wewnątrz nóg, nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Wypchnij się piętami i wyprostuj jednocześnie biodra i kolana, odrywając sztangę od podłogi. Prowadź sztangę blisko ciała, trzymając ramiona wyprostowane, i wyprostuj się.
W górnej pozycji ściśnij pośladki i wyprostuj się całkowicie. Powoli opuść sztangę na podłogę, uginając biodra i kolana i utrzymując proste plecy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a plecy proste przez cały ruch, aby nie zaokrąglać kręgosłupa.
Wypychaj się piętami, aby unieść sztangę i zaangażować pośladki oraz dwugłowe uda.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
