SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg ze sztangą
Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż barki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, aby chwycić sztangę nachwytem, z dłońmi nieco szerzej niż barki.
Zacznij ciąg, odpychając się piętami i prostując biodra oraz kolana, aby oderwać sztangę od podłogi.
Gdy sztanga minie kolana, kontynuuj ruch, prostując biodra, aż staniesz wyprostowany ze sztangą przed udami.
Opuść sztangę na podłogę pod kontrolą, wypychając biodra w tył i uginając kolana, z prostymi plecami i napiętym brzuchem. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj głowę w linii kręgosłupa, aby zachować prawidłowe ustawienie szyi i jej nie przeciążać.
Wyobraź sobie, że ciągniesz sztangę w tył, a nie w górę - dzięki temu gryf pozostanie blisko ciała, a do pracy wejdą właściwe mięśnie.
Przy większych ciężarach stosuj chwyt mieszany (jedna dłoń nachwytem, druga podchwytem), aby wzmocnić uchwyt.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
