SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
Zacznij w przysiadzie, stopy na szerokość bioder, chwytając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w przysiadzie, stopy na szerokość bioder, chwytając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), nieco szerzej niż na szerokość barków.
Wstań, odpychając się piętami i prostując biodra i kolana, aż wyprostujesz się całkowicie, ze sztangą zwisającą przed udami.
Z tej pozycji zegnij się w biodrach i odchyl je w tył, prowadząc sztangę w dół wzdłuż przedniej strony nóg, z prostymi plecami i lekko ugiętymi kolanami. Opuszczaj sztangę, aż minie kolana.
Wypchnij biodra w przód i wróć do postawy stojącej, unosząc sztangę i prowadząc ją blisko nóg. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Prowadź sztangę blisko ciała, aby ruch był wydajny i bezpieczny.
Zginaj się w biodrach, a nie w pasie - tylko wtedy ćwiczenie trafia w mięśnie dwugłowe uda i pośladki.
Kontroluj opuszczanie sztangi, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć naciągnięcia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
