SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przed udami, z dłońmi zwróconymi do ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przed udami, z dłońmi zwróconymi do ciała.
Trzymając kolana lekko ugięte, zrób skłon w biodrach i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i prowadząc hantle blisko nóg.
Opuszczaj hantle do momentu, aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych ud, pilnując, aby plecy pozostały proste.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i stając prosto. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność.
Skup się na skłonie w biodrach, a nie na zginaniu się w pasie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
