SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud). Trzymaj ręce wyprostowane, a hantle blisko ciała.
Zrób skłon w biodrach, wypychając je w tył i opuszczając hantle w stronę podłogi. Zachowaj lekkie ugięcie w kolanach i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Opuszczaj hantle, aż znajdą się tuż pod kolanami lub aż poczujesz rozciąganie w dwugłowych uda.
Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając hantle z powrotem do ud. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na zginaniu w biodrach, a nie na zginaniu w pasie.
Trzymaj hantle blisko ciała przez cały ruch, aby mieć lepszą kontrolę.
Zachowuj lekkie ugięcie w kolanach, aby odciążyć dolny odcinek pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
