SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w prawej ręce.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w prawej ręce. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i trzymaj ją wyprostowaną.
Wykonaj zawias w biodrach, prostując lewą nogę w tył i opuszczając hantel w stronę podłogi.
Opuszczaj się dalej, aż tułów i wyprostowana noga znajdą się równolegle do podłogi, tworząc jedną linię od kostki do barków.
Wróć do pozycji wyjściowej, odpychając się piętą nogi podporowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy opuszczaniu hantla i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte, żeby nie przeciążać stawu.
Przećwicz ruch bez obciążenia, aby opanować technikę, zanim dołożysz ciężar.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
