SiłaPowtórzenia
Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell
Stań na lewej nodze z lekko ugiętym kolanem, trzymając kettlebell w prawej dłoni przed udem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na lewej nodze z lekko ugiętym kolanem, trzymając kettlebell w prawej dłoni przed udem.
Zrób skłon w biodrach, pochylając tułów w przód z prostymi plecami, i jednocześnie unoś prawą nogę w tył, w jednej linii z tułowiem.
Opuszczaj kettlebell wzdłuż nogi podporowej, aż tułów znajdzie się prawie równolegle do podłogi, trzymając biodra równo.
Wypchnij biodra w przód, aby wrócić do pozycji stojącej, i powtórz. Po serii zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Kolano nogi podporowej trzymaj lekko ugięte, a nie zablokowane.
Kieruj palce uniesionej stopy w stronę podłogi, żeby trzymać biodra równo.
Wykonuj ruch powoli, a jeśli stracisz równowagę, dotknij wolną stopą podłogi i ustaw się od nowa.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
