CondizionamentoTempo
Ellittica a ritmo normale
Sali sull'ellittica e appoggia bene i piedi sulle pedane.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Sali sull'ellittica e appoggia bene i piedi sulle pedane. Impugna le maniglie con entrambe le mani per restare stabile.
Inizia a muovere le gambe con un movimento ellittico fluido, accompagnando le maniglie che si muovono avanti e indietro. Parti con un ritmo moderato per prendere confidenza con il movimento.
Mantieni una velocità costante e moderata, con movimenti fluidi e controllati di gambe e braccia.
Continua a pedalare e a muovere le maniglie a ritmo costante per il tempo desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo profondo e regolare per mantenere un buon apporto di ossigeno durante l'esercizio.
Concentrati sull'usare sia le gambe sia le braccia per distribuire lo sforzo in modo uniforme ed evitare di affaticarti troppo presto.
Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma sostenibile.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
