CondizionamentoTempo
Tirate con jump squat allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso i fianchi mentre scendi contemporaneamente in squat, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
Salta verso l'alto in modo esplosivo dalla posizione di squat, distendendo completamente le gambe e riportando su le maniglie in modo controllato.
Atterra in modo morbido tornando in squat con controllo, passando subito alla ripetizione successiva. Ripeti per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento con controllo, curando il passaggio fluido tra squat e salto per massimizzare l'efficacia e ridurre il rischio di infortuni.
Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e prevenire l'affaticamento.
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