CondizionamentoTempo
Tirate a semicerchio con squat allo ski erg
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Bicipite, Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Macchina cardio
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
Inizia tirando entrambe le maniglie verso il basso con le braccia piegate a 90 gradi, finché i gomiti non sono vicini ai fianchi, mentre scendi contemporaneamente in squat, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
Riporta le maniglie indietro con un movimento a semicerchio in modo controllato mentre risali dallo squat.
Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.
Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e prevenire l'affaticamento.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
